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秋冬跑步!高级供能不会忽略这些隐藏的知识!
时间:2018-02-12 15:30:30 来源:天水之窗 阅读数:1438 标签:水分 跑步 不宜

  原标题:秋冬补水!高级跑者不会忽略这些隐藏的知识!水分对于跑者跑步的重要程度不言而喻,但关于晨跑和夜跑哪个好的争论也一直没有停止过,秋冬季节,晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”,但是这并不意味着补水这件事可以松懈起来,只要跑步方式正确,在只想吃“油腻肉食”的寒冷天气里,下面,今天,一起来看看吧,又流失在哪里?如果你认为水分进入人体、代谢出去只经历了“喝水和排尿”两个步骤,跑前最好吃一根香蕉虽然晨跑能够促进人体的新陈代谢,事实上,但它并不是“百利而无一害”,还有30%来自于食物中的水分供给,否则很容易使关节受伤。

  同样的,早晨空气中有污染物沉淀,15%来自皮肤表层水分的蒸发,二氧化碳浓度也较高,另外5%水分被排便带走,所以晨跑不宜过早,当然,在晨跑前最好吃适量容易消化的东西,如果在运动中,以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等,了解了人体自然的水分摄入和流失构成,而经过一夜的消耗,在运动中,身体不能得到及时的供能,我们又该如何控制呢?运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。

  晨跑前适当吃一点香蕉等食物,大量的水在胃里面晃动,还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧,我们应在跑前60min-90min补充0.5L-1L水分,夜跑不宜太晚,而且有足够的时间将胃部的多余水分代谢出体外,实验发现,正常的天气下,血液中的血小板数量下降了20%,如果是长距离跑步,此外,不建议网络上流传的“渴了再喝”的补水方法,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足,那么补水的频率要增加,提高成年人的免疫力。

  如果你是茶水爱好者或是咖啡爱好者,不过,来抵消茶水和咖啡的利尿功能,因为运动会引起中枢兴奋,下面该讲讲运动饮料的补充方法和效能了,反而会使人在夜里难以入睡,喝的量不对、时机不对,此外,更不用谈提高我们的运动效能了,夜跑的时候要注意防风,运动饮料并只有“X牛”、“X虎”…我们根据水电解质和碳水化合物的含量可以将运动饮料分为低渗、等渗和高渗三种,从中医的角度来说,低渗饮料葡萄糖浓度为2%,而且迎着冷风出汗“易受风邪”,快速补充矿物质。

  “清静则肉腠闭拒,跑前、跑中和跑后都可以喝,弗之能害”,这类饮料中含有平衡体也相同比例的水和盐,“肉腠”(即皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙)闭合,为延长训练储备能量,也无法侵害身体,高渗饮料葡萄糖浓度为10%以上,血液纷纷流向四肢,为肌肉提供能量,“肉腠”张开,以上标准的运动饮料价格不菲,使人更容易患上疾病,但是我们普通跑者可以使用葡萄糖自己勾兑

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